Perhatikan berat tubuh anda. Karena lemak tubuh yang berlebihan, orang gemuk mempunyai kemungkinan yang lebih tinggi menderita tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi.
Selalu konsumsi makanan yang sehat. Makanan yang kita santap merupakan bahan bakar untuk jantung dan seluruh jaringan tubuh lain. Inilah pedoman makanan yang dianggap sehat untuk jantung: jumlah lemak sebaiknya di bawah 30% dari total kalori harian; lemak jenuh sebaiknya di bawah 10% dari total kalori harian; lemak ganda-jenuh sebaiknya di bawah 10% dari total kalori harian; 50% kalori lainnya sebaiknya terdiri dari lemak mono-tak-jenuh; konsumsi kolesterol tidak boleh lebih dari 300 miligram per hari; dan konsumsi natrium tidak boleh lebih dari 3.000 miligram per hari. Seperti kata pepatah Arab, orang yang sehat memiliki harapan, dan orang yang memiliki harapan memiliki segalanya. Nah berikut ini terdapat beberapa tips yang bisa membuat Anda sehat dan membuat Anda memiliki harapan-harapan baru dalam kehidupan. Selamat mencoba. Lebih banyak bergerak Buat tantangan baru untuk menemukan beberapa cara untuk menggerakkan tubuh Anda. Misalnya jika di kantor, maka lebih baik menggunakan tangga dari pada menggunakan lift atau eskalator. Bawa anjing Anda jalan-jalan sore, kejar anak Anda, lempar bola pada teman, potong rumput di halaman. Pokoknya apapun yang bisa menggerakkan anggota tubuh Anda bukan hanya sekedar alat fitnes saja. Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym atau menghabiskan waktu 45 menit di kelas aerobik atau tai chi. Akan lebih bagus jika Anda juga mengikuti kegiatan-kegiatan kebugaran tersebut. Namun jika Anda belum bisa mengikutinya, untuk sementara waktu Anda hanya perlu banyak bergerak. Hindari makanan yang sudah jelas bisa menyebabkan kegemukan seperti makanan goreng-gorengan, burger, dan makanan daging berlemak lainnya (misalnya daging asap, ham, salami). Produk-produk susu seperti keju, susu, dan krim sebaiknya dikonsumsi dalam versi rendah lemak. Kacang-kacangan dan sandwich daging, mayonnaise, margarin dan mentega sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Sejak tahun 1960 saat perkumpulan ahli bedah mengumumkan bahwa merokok berbahaya bagi kesehatan, warga Amerika telah mengurangi penggunaan produk-produk rokok yang bisa membunuh. Baru-baru ini, terdapat peningkatan merokok di kalangan dewasa dan remaja. Mungkinkah ini karena pengaruh industri hiburan Hollywood? Tampaknya semua bintang dalam setiap film selalu terlihat sedang merokok. Berhati-hatilah. Beri pengertian pada anak Anda tentang artis-artis yang merokok tersebut. Jika Anda seorang perokok, cobalah kurangi jumlah rokok sedikit demi sedikit. Baru menghentikannya sama sekali Mungkin kedengarannya lebih mudah diucapkan dari pada dilakukan. Salah satu teknik yang direkomendasikan para pakar untuk menguranginya adalah dengan berpikir positif. Luangkan waktu selama 30 menit sehari untuk melakukan hal-hal yang Anda suka. Misalnya berendam di bak mandi, berjalan di pantai atau taman, membaca, mengunjungi teman, bermain dengan anjing, mendengarkan musik, menonton film komedi. Luangkan waktu untuk dipijat, facial, atau potong rambut. Coba bermeditasi. Hitung sampai 10 sebelum Anda mulai marah-marah. Hindari orang yang berwatak sulit jika mungkin. Jika Anda tidak bisa tinggal di lingkungan yang bebas asap, paling tidak Anda bisa menghindari ruangan yang berasap, wilayah-wilayah yang tingkat kemacetannya tinggi, menghirup asap kendaraan dan berolahraga di jalanan yang ramai. Anda boleh berolahraga di luar ruangan jika tingkat asap masih rendah. Dan boleh berolahraga di dalam ruangan ber-AC jika kualitas udaranya bagus. Tanam banyak pepohonan di pekarangan rumah Anda, karena pohon merupakan penghalang polusi dan debu yang paling baik.
7 years ago